Consumul de grăsimi îi lasă pe oameni săturați pentru perioade mai lungi de timp.

Unele jocuri video pot îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Un studiu a arătat că creșterea de noi neuroni a fost stimulată prin jocul video. Desigur, acesta nu este cazul tuturor jocurilor video, așa că cercetați-le pe cele pe care intenționați să le jucați. De asemenea, doar pentru că are efecte pozitive nu înseamnă că ar trebui să te joci toată ziua.

13. Râzi

Există foarte puține consistențe în viață, dar una de care poți să te ții este că tuturor le place să râdă. Sigur, pot fi unii oameni care nu le place să râdă, dar suntem siguri că sunt puțini și departe. După cum se dovedește, râsul face mult mai mult pentru noi decât ne face să ne simțim bine.

Un studiu realizat la Universitatea Loma Linda a luat un grup de adulți și i-a scuipat în două. Ambii au fost forțați să aștepte 20 de minute pentru un test. Un grup a vizionat un videoclip amuzant în timp ce aștepta, iar celălalt grup doar aștepta.

Ambele grupuri au făcut un test de salivă pentru nivelurile de cortizol și apoi au făcut o verificare rapidă a memoriei lor pe termen scurt. Grupul care a râs s-a descurcat mult mai bine. Oamenii de știință au teoretizat că stresul redus a dat creierului un impuls pentru a îmbunătăți memoria, iar râsul este ceea ce a cauzat nivelurile scăzute de cortizol.

14. Dormi bine

Îți place să dormi? La fel ca și râsul, ar fi dificil să găsești o persoană care să nu-i facă plăcere să prindă câteva Z, așa cum se spune. Somnul este o activitate prețuită din atât de multe motive.

Cea evidentă este oboseala, dar există atât de multe alte beneficii pe care le obținem în timp ce dormim. Aceasta ne stimulează fizicul și sănătatea mintală deopotrivă. În ceea ce privește acestea din urmă, atunci când dormi bine, capacitatea de a învăța crește, abilitățile de rezolvare a problemelor se ascuți, iar capacitatea de atenție devine mai puternică.

Deci, data viitoare când te gândești să faci o noapte întreagă pentru a învăța ceva, gândește-te la ce pierdere de timp ar putea fi asta. Este mai bine să dormiți bine și să vă întoarceți dimineața devreme.

15. Îndepărtează-te de Ecran

Deși tehnologia pe care o avem astăzi ne menține în mod constant conectați, acesta nu este întotdeauna un lucru bun. Sigur, a nu te uita la un tip de ecran în viață este aproape imposibil în lumea de astăzi, dar să faci o pauză de la el pentru o perioadă decentă în fiecare zi poate face minuni pentru creierul tău.

Petrecerea prea mult timp privind smartphone-ul, televizorul și monitorul computerului poate cauza o serie de probleme precum creșterea în greutate și a lipsa de somn, care vă va inhiba abilitățile cognitive. Dacă limitați timpul petrecut cu fața pe un ecran, veți preveni orice probleme legate de sănătate.

16. Experimentează o anumită cultură

A deveni cultivat poate părea snob pentru unii oameni, dar există ceva în asta. Când mergi la un muzeu, o piesă de teatru, o simfonie sau o galerie de artă, îți faci bine abilitățile de conversație și creierul. Un studiu publicat în 2012 a arătat în mod clar că expunerea culturală a arătat o influență semnificativă asupra procesele neurocognitive.

Indiferent unde locuiești, se va întâmpla ceva cultural. Universitățile organizează toate tipurile de evenimente care stimulează creierul, precum și cartierele locale ale parcurilor și alte locuri private. Fie că este vorba despre prima prezentare a orelor de artă locale sau de o după-amiază cu Shakespeare în parc, puțină cultură în viața ta nu va strica.

17. Cântați la un instrument

Cânți la vreun instrument? Dacă nu, ar trebui să încerci. Nu numai că este distractiv, dar are și o mulțime de implicații pozitive asupra sănătății creierului nostru.

Se pare că a cânta la un instrument are capacitatea de a modifica forma și puterea creierului nostru. Sigur, pare intimidant să pornești ceva ca un instrument, dar nu ar trebui să lași asta să te oprească.

Redarea muzicii nu înseamnă că trebuie să fii o mare vedetă sau să joci în fața unei mulțimi, dar poate fi o activitate pentru tine într-un cadru privat. Dar, dacă ați avut vreodată dorința de a cânta muzică în public, atunci vă recomandăm cu căldură să urmați acel vis. Creierul tău îți va mulțumi pentru asta.

Concluzie

Există atât de multe moduri distractive de a ne îmbunătăți sănătatea creierului. Printre lucrurile pe care le-am menționat mai sus, trebuie să existe ceva care să vă atragă. Partea bună este că le puteți modifica și puteți încerca unele care sunt noi pentru dvs. Nu uitați că este întotdeauna bine să ne menținem creierul stimulat și angajat pentru a preveni apariția oricăror boli degenerative pe măsură ce îmbătrânim.

Te-ai întrebat vreodată cum se comportă fitness-ul tău față de sportivii profesioniști sau care sport au cei mai apți sportivi? Ei bine, după cum se dovedește că există trei teste simple de fitness pe care le puteți efectua pentru a vedea cum vă comparați cu sportivii de top din lume. Iată 3 dintre cele mai populare teste de fitness utilizate de echipele sportive pentru a evalua nivelul de fitness atletic.

Citiți ce este fiecare test și cum să îl faceți, apoi reveniți și aflați cum vă comparați cu un jucător profesionist în sporturi precum baschet, rugby, baseball și multe altele.

Test de bip

Îți amintești la ora de gimnastică când a trebuit să alergi pe terenul de baschet de la perete la prima linie și înapoi, apoi la o linie ulterioară și înapoi încă o dată? Ei bine, testul beep-ului este oarecum similar cu acesta. Îți testează forma aerobică. Cu testul de bip alergați între două linii aflate la 20 de metri una de cealaltă, într-un ritm din ce în ce mai mare. Se numește test de bip deoarece alergi pe baza faptului că trebuie să ajungi la markerul opus înainte de a suna bipul. În fiecare minut, sunetele sonore vor fi mai frecvente și vei alerga din ce în ce mai repede pe măsură ce minutele trec.

Ce este un scor bun? Deoarece testul accelerează în fiecare minut, se măsoară în termeni de minut (nivel) pe care l-ați atins. Ai fi considerat un bărbat extrem de în formă dacă poți merge timp de 13 minute sau mai mult. Ești o femeie extrem de în formă dacă mergi timp de 12 minute sau mai mult. Media este 7 – 9 pentru bărbați și 6 – 8 pentru femei.

Ce punctează sportivii profesioniști? Fiji Times a raportat că în 2007 jucătorul de la Rugby Union Kini Qereqeretabua a obținut un scor de 17 și 1 bip. Practic, asta înseamnă că a trecut puțin de nivelul 17. Acesta este cel mai mare scor confirmat de test de bip. Jucătorul de baschet Steve Nash a marcat un 17, când juca pentru Dallas Mavericks. Acești tipi sunt apți din punct de vedere profesional, așa că nu te simți rău dacă nu îi poți egala. Orice scor peste 13 este extraordinar.

Cooper 1,5 mile Run Test

Pentru a te alătura Marinei Regale din Marea Britanie, trebuie să faci un test de fitness care implică teste Cooper consecutive. Primul în sub 12:30 și al doilea în mai puțin de 10:00. Este greu.

Pentru a vă califica pentru a vă alătura Marinei SUA, trebuie să faceți ceea ce ei numesc un test de pregătire fizică care constă în această alergare, curl-up și flotări. Treci pe bază de puncte. Punctele maxime sunt acordate dacă rulați testul Cooper sub 8:15. Dar ei încă clasifică orice sub 10 minute ca un rezultat excelent.

De asemenea, FBI folosește acest test pentru a măsura fitness-ul recruților. Ei acordă puncte întregi pentru rularea testului Cooper sub 9 minute.

Cum faci testul acasă? Uşor. Pentru a face acest test, tot ce trebuie să faci este să mergi pe o pistă cu un cronometru și să alergi 1,5 mile (2,4 km) cât de repede poți. Sunt 6 ture pe pista standard de 400 m. Am încercat personal acest test și este foarte dificil să ajungi sub 10:00 dacă nu alergi în mod regulat. Alergând 2 caralean kapszula,5 mile (4 km) rapid de două ori pe săptămână timp de 2 luni, am reușit să strâng în mai puțin de 10 minute. Deci da, este nevoie de puțin efort și de aceea armata îl folosește. Cu toate acestea, rețineți că recordul mondial masculin pentru cei 3 km (1,86 mile) este de 7:21.

În ce finalizează unii sportivi profesioniști testul Cooper? Nu există prea multe informații despre sportivii profesioniști care execută testul Cooper și, dacă o fac, cluburile nu își eliberează de obicei timpii. Ceea ce am putut găsi au fost jucători din Australian Football League care alergau la un curs de contra cronometru de 2 km la antrenamentele de pre-sezon, cu cele mai bune rezultate în mai puțin de 6 minute.

Test de salt vertical

Cum ți-ar plăcea să știi puterea picioarelor tale cu un singur test ușor? Ei bine, nu căutați mai departe decât testul de săritură verticală. Tot ceea ce trebuie să faci pentru acest test care sfidează gravitația împotriva naturii acasă este să stai lângă un perete cu brațele întinse deasupra capului. Țineți o bucată de cretă și marcați un loc în cel mai înalt punct la care puteți ajunge cu picioarele încă ferme pe pământ. Apoi sari cât de sus poți și măsoară diferența dintre pentru a calcula saltul vertical.

Majoritatea fanilor sportului ar crede că cele mai bune rezultate de la testele de salt vertical sunt de la jucătorii profesioniști de baschet și volei. Dar de fapt sunt jucători din NFL datorită forței lor enorme a picioarelor. Să ne uităm mai întâi la rezultatele NBA. În fiecare an, NBA organizează un test de fitness înainte de draft, care testează cele mai bune abilități atletice ale starurilor din colegiu. În ultimii 20 de ani, cele mai bune rezultate au fost mai puțin de 40 de inchi, dar mai mult de 35 de inchi. Privind rezultatele NFL pre-draft aproape în fiecare an, cel mai bun este mai mult de 40 de inci, dar mai puțin de 45 de inci. Surprinzător, hei? Se spune că Michael Jordan avea o verticală de 48 de inci pentru comparație. Nu e de mirare că i-au numit Air Jordan!

Dacă doriți să vă îmbunătățiți rapid înălțimea maximă într-un salt vertical, folosiți eficient brațele și picioarele înainte de decolare, s-a demonstrat că crește semnificativ rezultatele. S-a demonstrat că o îndoire rapidă a genunchilor care coboară centrul de greutate îmbunătățește înălțimea săriturii cu 12% în comparație cu săriturile cu picioarele îndreptate. În plus, înălțimea săriturii poate fi mărită cu încă 10% prin balansarea brațelor în timpul fazei de decolare.

Învelire

Deci ce mai aștepți? Du-te și fă testul bipului. Puteți fie să descărcați o aplicație gratuită pentru telefon, fie să cumpărați înregistrarea audio online de pe Amazon sau de pe iTunes. Apoi, trebuie doar să măsurați marcajele la 21,87 de yarzi (20 de metri) una dintre ele și să mergeți la el. Cum te compari? Apoi încercați testul Cooper și testul de salt vertical. Profesioniștii sunt profesioniști cu un motiv. Sunt remarcabil de potriviți. Dar este întotdeauna plăcut să te compari cu cei mai buni când vine vorba de capacitatea brută de fitness.

Notă: aceasta este o postare pentru oaspeți a lui Sean Donnelly, un fanatic de sănătate și fitness. Când nu pregătește următorul fel de mâncare în bucătărie, își petrece timpul liber scriind despre mâncare și sănătate la listfitness.com, preparând espresso în mașina lui semi-automată preferată și trimițând la @List_Fitness. Vrei să trimiți o postare pentru oaspeți? Citiți instrucțiunile pentru trimiterea invitaților HealthResource4u.

Six Pack Abs: o introducere

Cuprins

Six Pack Abs: o introducereModalități de a obține un Six PackConcluzie Fotografie de: Heath Cajandig/ CC BYTop 10 Modalități de a obține Six Pack Abs Faster 2

Dacă luați în considerare coperta unei reviste de fitness, sunt șanse să întâlniți ocazional șase abdomene și modele care etalează stomacuri tonifiate pe baza unui antrenament provocator. Nu vă faceți griji pentru un regim de fitness dedicat, vă va oferi cu siguranță perechea perfectă de abdomene de șase pachete. Iată cum puteți proceda.

Ce este un pachet de șase?

Mușchii frontali ai abdomenului sunt rectul abdominal. Aceasta este o teacă fibroasă care se extinde între coastele inferioare și porțiunea inferioară a corpului. Tendonul separă acești mușchi spre dreapta și spre stânga. Când există o privire slabă, separările acestui tendon sunt afișate ca pachetul de șase ab. Bărbații cu un procent de grăsime corporală de 6 până la 9 și femeile de aproximativ 16-19% au pachet de șase, cu condiția să facă exerciții fizice și să mănânce corect.

Modalități de a obține un pachet de șase

Dieta potrivită

Evitați carbohidrații simpli

Calea către o pereche de șase pachete este printr-o dietă bună. Dacă dieta ta este bogată în mâncare procesată, prăjită și junk, nu te aștepta să primești abdomene în pachetul de șase prea curând. Nu toți carbohidrații sunt răi. Carbohidrații simpli, albi, trebuie evitați, în timp ce carbohidrații lenți sunt bogați în fibre și traversează sistemul mai treptat, făcându-l important pentru dvs. Așadar, alege orez brun, ovăz, grâu integral și quinoa pentru o dietă sănătoasă și abdomenul perfect.

Mănâncă mai multe proteine

Adăugați cât mai multe proteine ​​​​dimineața. Acest lucru va reduce aportul alimentar și va crește cantitatea de proteine ​​care servesc ca element de construcție a țesuturilor musculare. Cei care mănâncă mai multe proteine ​​la începutul zilei experimentează modificări ale semnalelor din creier și ale nivelurilor hormonale care sunt implicate în controlul apetitului.

Obțineți mai multe proteine ​​și îmbunătățiți-vă capacitatea de antrenament. Dar proteinele bogate în grăsimi pot fi dăunătoare organismului. În schimb, optează pentru iaurt, albuș de ou și alte produse sănătoase. Optează pentru proteine ​​dacă vrei să arzi mai multe calorii, deoarece este un fapt cunoscut că descompunerea proteinelor necesită o ardere calorică mai mare decât carbohidrații și grăsimile.

Nu intra pentru alimente procesate

Obținerea caloriilor goale din alimentele procesate și nedorite vă asigură doar că dezvoltați un corp nesănătos, lipsit în totalitate de nutrienți. Acesta nu este cu siguranță calea către o talie tăiată, cu atât mai puțin un pachet de șase. Alimentele procesate sunt bogate în grăsimi, zahăr și produse sintetice, ceea ce le face foarte dăunătoare pentru pierderea în greutate.

Unele dintre aceste ingrediente, cum ar fi agenții de colorare artificiali, uleiul hidrogenat și îndulcitorii artificiali, nici măcar nu sunt considerate consumabile de către organism. Alimentele ambalate sunt egale cu alimentele procesate. Alimentele super-procesate de top sunt dăunătoare sănătății tale și orice ambalat este calificat pentru asta. Aceasta include și alimente sănătoase care sunt procesate!

Bea mai multă apă

Fotografie de: Enid Martindale/ CC BY

Apa de băut este asociată cu pierderea în greutate pe termen lung. De asemenea, accelerează metabolismul și poți chiar să scazi de excesul de mâncare sau să consumi sucuri și suc dulci și dulci, optând în schimb pentru o dietă sănătoasă.

Mănâncă grăsimi bune

La fel cum toți carbohidrații nu sunt răi, nici toate grăsimile nu sunt rele. Grăsimile alimentare provin din două tipuri:

MonosaturatePolisaturat

Cele mai bune grăsimi de consumat provin din uleiuri de măsline, nuci, uleiuri de pește, unt de arahide natural și chiar avocado. În timp ce consumul de grăsimi poate crește caloriile pe care le consumați, obțineți și rezultate rapide dacă doriți acel aspect tonifiat și sculptat. De ce? Pur și simplu pentru că acest lucru ajută la stabilizarea nivelurilor de insulină și, dacă acestea sunt prea mari, grăsimea devine dificil de redus. Consumul de grăsimi îi lasă pe oameni săturați pentru perioade mai lungi de timp.

Mâncați la intervale regulate

Acest lucru vă asigură că nu veți fi niciodată foame. În consecință, metabolismul este mereu în creștere și este mai puțin probabil să vă implicați în alimentație excesivă. Mănâncă mese regulate și cantități mici la intervale regulate. Alimentele pe care le consumi ar trebui să fie bogate în proteine, nutriție și fibre.

Exercițiu

Antrenează-ți mușchii de bază

Odată ce grăsimea din jurul abdomenului a dispărut, veți obține pachetul de șase abdomene de care doriți. Exersați mușchii de bază pentru un aspect cizelat, precum și pentru o postură mai bună. Câteva exerciții bune pentru aceasta sunt următoarele.

Scândură

Scândura face minuni pentru abdomene și spate. Puneți antebrațele pe pământ și degetele de la picioare în podea. Apoi ridicați miezul și coapsele de pe podea, cu coatele aliniate cu umerii. Abdominalii trebuie să fie flectați pentru a efectua acest exercițiu în mod eficient.

Reverse Crunch

Pentru a exercita abdomenul inferior, reverse crunch este cel mai bun exercițiu. Pentru a face acest lucru, așezați brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. Apoi, plasați genunchii peste șolduri folosind abdomenul pentru plasarea corpului. Mutați genunchii spre cap. Ținând genunchii pentru ceva timp în această poziție, țineți poziția și coborâți-i spre saltea.

Bicicleta

Acesta este perfect pentru exercitarea spatelui și a părților laterale, împreună cu abdomenul. Întindeți-vă pe o suprafață moale și netedă și pedalați în aer. În timp ce faceți acest lucru, atingeți genunchiul de umăr.

www.apotheekonlinenl.com/